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VENEZ ESSAYER UN DE MES COURS voir le site + 40 cours 12 animatrices LUNDI 18h ***Pilates*** Débutants / Intermédiaires Salle Paul Gauguin 36 bis Avenue de Saint Mesmin (Parking) MARDI 18h ***Renforcement musculaire ***suivi à 19h ***Stretching*** Salle polyvalente de la Madeleine au 103 Faubourg Madeleine MERCREDI 12h15 ***Pilates*** Débutants Salle de danse de…

#Trois heures non stop… Spécial petit groupe qui souhaitent se retrouver un week-end à faire la fête mais aussi se programmer des séances ensemble en pratiquant du stretching, du renforcement musculaire et du Pilates… Si bon vous semble une descente en kayak sur la Loire, même si le courant vous porte il faut pagayer et…

La respiration thoracique permet de garder les abdos et le bassin pelvien contractés, le placement doit être précis au niveau de la neutralité des courbures vertébrales et un auto-grandissement de la colonne est nécessaire pour bien faire les posture, même en mouvement… Les exercices ont des niveaux et sont axés parfois sur la force parfois…

Bien se reposer avant et après… Série de 20 squat …en faire 5 rester en faire 5 avec une petite amplitude puis rester 5 seconde, et recommencer 4 fois… Série de 30 squat Sumo… Série de 10 fentes frontales… Série de 10 fentes latérales… Puis descendre les mains au sol en contractant le corps, pour…

En quadrupédie – Placer l’élastique en étrier, tendre la jambe sur l’expiration, revenir en position initiale sur l’inspiration, 20 fois. – Fléchir le genou sur l’inspiration, depuis la position initiale mettre un coup de talon au plafond, 20 fois, …faire l’autre jambe, puis recommencer deux fois la série… Il existe beaucoup de sortes de bandes…

Etirement de la jambe devant, le pied est fléchit, le genou de la jambe arrière est au même niveau, descendre le menton vers la pointe du pied devant. Trois long cycles de respiration. Inspiration voire double inspiration…Expiration lente en étirant les muscles… Les deux genoux sont collés, puis pousser les hanches devant sur l’expiration, si…

Tous les types de stretching sont indispensables, le stretching en balancement, le stretching actif comme le flow stretching et le stretching postural. En voici quelques uns… °°°°°°°°°°°°°°Le stretching en balancement active des membres ballants sur le poids de corps, l’élan est le moteur. Laisser tomber le corps sur la jambe d’appui, pousser dans la nuque…