Etirement de la jambe devant, le pied est fléchit, le genou de la jambe arrière est au même niveau, descendre le menton vers la pointe du pied devant.
Trois long cycles de respiration. Inspiration voire double inspiration…Expiration lente en étirant les muscles…
Les deux genoux sont collés, puis pousser les hanches devant sur l’expiration, si possible tenir la cheville pied fléchit.
…
Monter la jambe sur le muret puis décaler son poids vers la jambe.
Les demi pompes en squat, fléchir les genoux qui restent au dessus des chevilles, puis fléchir les bras…
Tendre les bras, sur l’inspiration, les fléchirent sur l’expiration, recommencer cinq fois, récupérer une minute puis refaire une série…Le nombre de série est à définir selon un processus d’évaluation et de résultats.
Toutes les parties du corps doivent se redynamiser de manière homogène, c’est à dire que les groupes musculaires doivent être entretenus dans leurs différentes propriétés. Les nutriments, l’hydratation et la récupération correspondante font également parti du processus…
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