Série de 20 squat …en faire 5 rester en faire 5 avec une petite amplitude puis rester 5 seconde, et recommencer 4 fois…
Série de 30 squat Sumo…
Série de 10 fentes frontales…
Série de 10 fentes latérales…
Puis descendre les mains au sol en contractant le corps, pour faire le”climber” latéral, série de cinq, alterner jambe droite, jambe gauche, et se reposer un peu…boire et recommencer les séries une ou deux ou trois fois…
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